โปรแกรม การ วิ่ง สํา ห รับ ผู้ เริ่ม ต้น
- แจก!! ตารางฝึกวิ่ง สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง วิ่งสลับเดินก็เบิร์นได้! by แหมทำเป็นฟิต
- ตารางหัดวิ่งสำหรับคนเริ่มต้น ถึงเวลาเลิกอ้วนแล้ว! | Beauty See First
- ไฟ ประดับ ค ริ สมาส
- พระ กริ่ง หลวง พ่อ โส ธร ภ ประเทศไทย
- ธนาคารออมสิน สาขาสลกบาตร | ไทยแลนด์ เยลโล่เพจเจส
- โปรแกรมฝึกวิ่ง เริ่มต้น สำหรับมือใหม่ วิ่งออกกำลังกาย 30 วัน
- โปรแกรมการฝึกวิ่ง 5k สำหรับมือใหม่ (ระยะเวลาฝึกซ้อม 4 สัปดาห์) - วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
แจก!! ตารางฝึกวิ่ง สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง วิ่งสลับเดินก็เบิร์นได้! by แหมทำเป็นฟิต
- แจก!! ตารางฝึกวิ่ง สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง วิ่งสลับเดินก็เบิร์นได้! by แหมทำเป็นฟิต
- สูงวัยอายุ 50 มีเฮ! ธนารักษ์ เตรียมส่งมอบพื้นที่ให้พม.สร้างบ้านพักผู้สูงอายุ อ.บางละมุง จ.ชลบุรี 600 ไร่ - The Journalist Club
- กรง นก เลิ ฟ เบิ ร์ ด มือ สอง
- รอก pioneer altitude 6000 ราคา
- พระเครื่องพุทธศิลป์Ep.57 เหรียญพญาเต่าเรือน รุ่นปลดหนี้ #หลวงปู่หลิว วัดไร่แตงทอง เรียนรู้เข้าใจง่าย - YouTube
- คอน ซีล เลอ ร์ tarte กับ nars
- หลวงพ่อเชน วัดสิงห์ สิงห์บุรี เช็คราคาล่าสุด ราคาถูก ราคาปัจจุบัน
- Microsoft office 2010 ภาษา ไทย ถาวร
มือใหม่เอี่ยมแกะกล่อง ไม่เคยวิ่งมาก่อนเลย แต่อยากจะเริ่มวิ่ง แต่ไม่รู้จะทำไงดี วันนี้เรามี 10 คำแนะนำดีๆ ที่นักวิ่งที่เริ่มจากศูนย์ควรนำไปใช้มาแนะนำกันครับ ซื้อรองเท้าก่อนเลย รองเท้าเป็นสิ่งจำเป็นต่อนักวิ่งหน้าใหม่ เพราะเราไม่รู้จักท่าวิ่งที่ถูกต้องนัก และเรายังไม่รู้ว่าการวิ่งแบบไหนที่เหมาะกับเรา รองเท้าวิ่งจึงเป็นสิ่งจำเป็น หลายคนอาจจะถาม "เอ๊ะ วิ่งใส่รองเท้าผ้าใบธรรมดาหรือวิ่งเท้าเปล่าก็ได้นี่? " คำตอบคือ หากคุณวิ่งเก่งแล้วรองเท้าอาจจะไม่จำเป็นด้วยซ้ำไป เช่นนักวิ่งเท้าเปล่าที่วิ่งโดยไม่ใส่รองเท้า หรือ แม้แต่รองเท้าลูกเสือธรรมดาๆก็ใช้ได้แล้ว (ถ้าเราวิ่งเก่งแล้ว) แต่เนื่องจากเราเป็นนักวิ่งหน้าใหม่ มีโอกาสสูงว่าเราจะวิ่งผิดท่า ถ้าเราไม่ใส่รองเท้าที่ออกแบบเฉพาะสำหรับวิ่ง โอกาสในการบาดเจ็บก็จะสูงขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการเท้าแพลง เจ็บเข่า ข้อเข่าอักเสบ อาการร้ายแรงเช่นเอ็นร้อยหวายอักเสบ หรือแม้แต่อุบัติเหตุจากเศษหินที่บาดเท้าเราเอาได้ ดังนั้น สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ กรุณาเลือกใช้รองเท้าสำหรับวิ่งดีกว่าจ่ะ ระวังนะจ๊ะ อย่าเผลอไปซื้อรองเท้าผิดประเภทล่ะ(ซื้อยังไง อยากรู้ คลิก) ขอบคุณภาพจาก 2. ทำความรู้จักกับรองเท้ากันหน่อย เมื่อซื้อมาแล้วก็ ใส่เดินแบบคนเห่อของใหม่กันสักหน่อย อิอิ นอกจากจะได้อวดรองเท้าคู่สวยแล้ว วิธีนี้จะ ช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับรองเท้า ได้ไวขึ้นอีกด้วย ถ้าใส่แล้ววิ่งเลย อาจจะอึดอัด รองเท้ากัดได้ ลองใส่แล้วเดินซักพักนึง พอให้เท้าเราชินกันก่อน ขอบคุณภาพจาก 3.
เลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม การเลือกรองเท้าวิ่งที่ออกแบบมาเพื่อการวิ่งโดยเฉพาะ จะช่วยลดแรงกระแทก ลดการบาดเจ็บจากการวิ่งผิดท่าทางได้ ที่สำคัญ เมื่อซื้อรองเท้ามาใหม่ ให้ลองสวมเดินไปเดินมาก่อนจะเอาออกไปวิ่งจริงๆ เพื่อให้เราปรับตัวกับรองเท้าใหม่ได้เร็วขึ้น ถ้าเอาไปวิ่งเลยทันทีอาจจะทำให้รู้สึกอึกอัดหรือ รองเท้ากัดได้ 4. อย่าลืมดื่มน้ำ ไม่ว่าจะวิ่งช้าหรือเร็ว แต่ตราบใดที่เรามีเหงื่อก็แสดงว่าร่างกายของเรากำลังสูญเสียน้ำ เพราะฉะนั้นอย่าลืมหาน้ำมาไว้จิบด้วยนะ ขอย้ำว่าจิบนะคะ อย่าดื่มอั่กๆ แล้วไปวิ่ง แบบนั้นมีจุกได้เลยนะ 5. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกครั้งหลังวิ่ง หลังจากวิ่งเสร็จเราต้องทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงก่อน เช่น หลังวิ่งมาเร็วๆ เราไม่ควรหยุด หรือนั่งทันที แต่ควรค่อยๆ ลดความเร็วลงเรื่อยๆ เดินต่ออีกสักครู่ จนหัวใจกลับมาเต้นในจังหวะปกติก่อน แล้วจึงหยุด และที่สำคัญคืออย่าลืมยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังวิ่งทุกครั้ง เพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ถ้าไม่ทำวันถัดไปตื่นมาปวดเนื้อปวดตัว นี่ช่วยไม่ได้นะ! ขอขอบคุณข้อมูลบางส่วนจาก /
ตั้งตัวตรงตลอดเวลา: มันจะส่งผลต่อการจัดเรียงตัวของกระดูกสันหลัง และมันจะส่งผลดีต่อการจัดตำแหน่งของศีรษะ, ไหล่, ก้นและเท้า "ตามองไปข้างหน้า, ยกหน้าอกขึ้น, ใช้สะโพกเป็นจุดศูนย์กลาง และเท้าก็จะถูกวางลงใต้จุดศูนย์ถ่วง" 2. ค้นหาจังหวะการหายใจ: นักวิ่งมือใหม่มักจะมีปัญหาเรื่องการหายใจไม่ทัน, ทำให้เรามีความทรหดที่ลดลง, ในช่วงแรกเราจะต้องแน่ใจว่ามีการหายใจเป็นระยะๆ และพอเราเก่งขึ้นก็ค่อยทดลองเปลี่ยนจังหวะการหายใจดู 3. คิดถึงท่าต่อไป: หากต้องการให้การวิ่งของเราดูดีตั้งแต่ต้นจนจบล่ะก็ มันเริ่มต้นจากการยกเข่าเข้าหาหน้าอก ซึ่งจะช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อขาของเราและช่วยไม่ให้สะดุดในตอนวิ่ง จากนั้นเมื่อเอาเท้าเตะพื้นก็ให้เราคิดถึงท่าต่อไปและยกส้นเท้าอีกข้างเข้าหาก้น นี่ไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มความเร็วและพลังเท่านั้น "แต่ยังช่วยลดโอกาสได้รับบาดเจ็บเพราะสร้างความตึงเครียดให้กับกล้ามเนื้อด้านหลัง ดังนั้นเราจึงควรลดความตึงเครียดของร่างกายส่วนหน้า" เคล็ดลับที่ควรจำไปใช้ 1. อย่าหักโหมในช่วงแรก: สำหรับการวิ่งและการวิ่งให้เก่งขึ้นนั้นมันเปรียบได้เหมือนกับการเดินทาง ก่อนที่เราจะลงแข่งเราก็ควรที่จะตั้งเป้าหมายที่รู้สึกว่าสามารถทำสำเร็จได้ง่ายๆเอาไว้ก่อน และต้องให้เวลาร่างกายในการปรับตัวด้วย ยิ่งเรารู้สึกพอใจกับพัฒนาการของตนเองมากขึ้นเท่าไหร่ เราก็จะยิ่งสนุกกับการพัฒนาตัวเองมากขึ้นเท่านั้น 2.